随着夏季的高温来袭
我们的身体就像一个不停运转的机器
每时每刻都在出汗
水分流失的速度比任何季节都要快
及时补充水分变得尤为重要

但是，喝水也是一门学问盲目多喝水也并不合适今天就带大家深入了解夏日如何科学饮水！

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建立补水生物钟

当我们感到口渴时，身体其实已经处于轻度缺水状态了。夏日高温，人体出汗增多，水分流失加快，此时若不及时补水，可能会对食欲、情绪等健康情况产生不良影响。研究表明，当身体缺水达到 2% ，就会影响正常的生理功能。

科学饮水的第一步，就是建立补水生物钟：         

① 晨起200毫升温水激活代谢           

② 餐前30分钟饮水可促进消化   

③ 睡前100毫升水促进体液平衡

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选对补水“搭档”

在众多补水饮品中，纯净水无疑是是夏日补水的最佳选择。夏季高温天气容易滋生细菌，被过滤后的纯净水滤除细菌的纯净水更安全。纯净水不含多余杂质，不会给身体造成负担，能够帮助身体维持新陈代谢平衡，促进营养物质的吸收和废物的排出。

除了纯净水，在大量出汗或运动后，淡盐水也是不错的选择。只需取 500 毫升纯净水，加入 1 克盐，搅拌混合，就能自制一杯电解质水，缓解电解质流失，让身体迅速恢复活力。

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适量饮水，少量多次

科学饮水，还需遵循适量原则。一般健康成年人建议每天饮水 1500 - 1700 毫升（约 7 - 8 杯 ）。在高温天气或进行户外运动时，饮水量则需要增加到 2000 - 3000 毫升。同时，日常可根据体重控制补水量，公认的安全补水上限量为 “体重（KG ）X50 毫升”，过量饮水会加重肠胃负担。在饮水方式上，少量多次最为适宜，每次饮用 100 - 200 毫升水量为佳。掌握科学的饮水方法，是我们在夏日保持身体健康的重要一步。从现在开始，调整自己的饮水习惯，让每一口水都为健康加分。当然，如果家里有一台能随时提供健康好水的净水器，那就更完美了。

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